Tavoitteet ja keinot

Tarkoituksenani on pienentyä ainakin puolikkaaksi siitä mitä olen ollut. Lähtöpainoni on yli 150 kg, joten pudotettavaa todellakin riittää! Ainakin alkuun lähden liikkeelle aika tiukalla ketokarppauksella. Ketokarppauksesta on monta eri versiota ja mielipidettä, mutta itse yritän pitää hiilarit pääasiallisesti alle 25 gramman / pvä ja koska hiilarit on noin vähissä, pitää rasvan määrä olla melkoinen. Jotta saisin ruokavalioni balanssiin, käytin apunani Keto-laskuria, joka löytyy täältä: http://keto-calculator.ankerl.com/ Syötin sivulle omat tietoni, joiden perusteella arvioitu peruskulutukseni kevyessä työssä on 2675 kaloria / pvä. Hiilarit saavat olla 25g / pvä ja jotta lihakset eivät lähtisi surkastumaan ja saisin riittävästi proteiinia, kone laski suositukseksi 100-165g proteiinia / pvä. Valitsin proteiinin määräksi 110g ja koska halusin saada aikaan n. 700 kalorin vajeen / pvä, päädyin antamaan viimeisessä vaiheessa päivän maksimimääräksi 1900 kaloria. Tämän perusteella ohjelma laski, että rasvaa tulisi saada 151g päivässä eli päivän makrot näyttävät kohdallani siis tältä:

1900 kcal
HH 25g (5%)
P 110g (23%)
R 151g (72%)

Koska kalorikulutus vähenee kun painoni laskee, on tarkoitukseni pudottaa kalorimäärää pikkuhiljaa aina n. 50 kcal / 5 kg. Kuningasajatukseni on, että jos 65 kiloisen naisen päiväkulutus on n. 1600 kaloria, niin miksipä en tähtäisi siihen? Olen tekemässä elämääni pysyvää muutosta ja jotta opin syömään oikein, pitää sitä harjoitella. Kaiken järjen mukaan jos syön vuoden, kaksi, kolme 1600 kaloria päivässä, niin painoni laskee laskemistaan, kunnes se itsestään pysähtyy 65 kiloon. Tämä kaikki toki on teoriaa, joten saa nähdä miten tässä oikeasti käy! :D

Mutta toistaiseksi mennään siis tällaisilla makroilla ja katsotaan miten homma lähtee etenemään. Ensimmäinen etappini on saada painoa sen verran pois, että painoindeksini tippuu alle 50. Seuraava etappi on 140 kg saavuttaminen ja siitä eteenpäin aina 5 kilon välein ja tietenkin painoindeksin kanssa taistellen.

EDIT: Huhtikuulla 2014 painonlasku hidastui, vaikka tein kaiken "oikein" ja kun rupesin selvittelemään asiaa, päädyin lopputuloksena siihen, että syön liian vähän kaloreita. Niinpä laskin aineenvaihdunnallisen peruskulutukseni uudelleen (n. 2000 kcal) ja koska sen alle ei kalorit saisi tippua, niin päätin että toistaiseksi jatkan 2100 kalorilla. Ketolaskurilla laskin uudet makrot tälle kuviolle. Hiilareiden osuus on edelleen 25g ja proteiinin määrä sama 110g eli käytännössä se 200 kaloria menee rasvaan. Uudet makrot näyttävät tältä.

2100 kcal
HH 25g (5%)
P 110g (21%)
R 173g (74%)

EDIT: Tammikuussa 2015 päätin palata takaisin 1900 kalorin makroihin, sillä painoni oli pudonnut jo sen verran, että muutoksia oli tehtävä, jotta painon putoaminen jatkuisi. Makrot pysyivät samana kuin aloittaessani.



Katsomme siis eteenpäin nyt näillä makroilla ja tehdään korjausliikkeitä taas tarvittaessa. :) Alta näet graafin tilanteen etenemisestä ja etappien saavuttamisesta.

Etappi 1: Painoindeksi alle 50 SAAVUTETTU 15.3.2014
Etappi 2: Paino 140 kg SAAVUTETTU 14.4.2014
Etappi 3: Paino 135 kg SAAVUTETTU 6.6.2014
Etappi 4: Painoindeksi alle 45 SAAVUTETTU 5.9.2014
Etappi 5: Paino 130 kg SAAVUTETTU 5.9.2014
Etappi 6: Paino 125 kg SAAVUTETTU 5.11.2014 ja uudelleen 7.1.2015
Etappi 7: Paino 120 kg SAAVUTETTU 31.1.2015 ja uudelleen 19.3.2015
Etappi 8: Painoindeksi alle 40 (vaikea lihavuus)
Etappi 9: Paino 115 kg
Etappi 10: Paino 110 kg
Etappi 11: Paino 105 kg
Etappi 12: Painoindeksi alle 35 (merkittävä lihavuus)
Etappi 13 : Paino 100 kg
Etappi 14:  Paino 95 kg
Etappi 15: Paino 90 kg
Etappi 16: Painoindeksi alle 30 (lievä lihavuus)
Etappi 17: Paino 85 kg
Etappi 18:  Paino 80 kg
Etappi 19: Paino 75 kg
Etappi 20: Painoindeksi alle 25 (normaalipaino)
Etappi 21: Paino 70 kg